Förutom vanlig träningsvärk i musklerna så upplever många, precis som du, att det gör ont i en eller flera leder dagarna efter att man tränat. För nybörjare är besvären särskilt vanliga.
Orsaken är ofta att vi är lite för ivriga när vi sätter igång och tränar, och lätt drar på oss en överbelastningsskada. Precis som när det gäller musklerna så behöver senor, bindväv och leder ha tid att vänja sig vid ovan belastning.
Tung styrketräning ger hård belastning på handleder, armbågar och axlar, och den enda lösningen är att trappa upp träningen långsammare. De första 2–3 månaderna bör du undvika att träna med för tunga vikter.
Välj istället vikter som du orkar lyfta minst 15 gånger. Öka med 5 procent extra vikt per vecka, tills du klarar att träna med hantlar som du orkar lyfta 8–12 gånger.
