Cookie- och Sekretesspolicy
Hur tränar jag magmusklerna bäst?

Hur tränar jag magmusklerna bäst?

Varje morgon gör jag situps, men är det den bästa metoden för att träna magmusklerna?

  • Aktiv Träning nr. 8, 2011
Fråga oss

Det är både praktiskt och effektivt att göra klassiska situps hemma i vardagsrummet när man vill träna magmusklerna. Men ibland kan det vara bra att utöka övningsförrådet eftersom magmusklerna, i likhet med alla andra muskler, behöver aktiveras på olika sätt för att tränas optimalt.

Ett bra komplement till vanliga situps är t.ex. att göra sidoplankan som du kan se på bilden. Du kan variera övningen genom att vila på höger resp. vänster arm. Kompletterar du med vanliga armhävningar så tränar du både magen, bröstet och armarna. De olika övningarna gör också att du minskar spilltiden då du ligger ned och pustar ut.

Sidoplankan

Sidoplankan är en av de bästa övningarna för mage och rygg.

Utgångsställning: Ligg på höger underarm. Höger armbåge ska vara rakt under höger axel. Spänn magen och sätet.

Utförande: Håll kroppen stilla. Övningen blir svårare om du håller en hantel i motsatt arm och lyfter upp den mot taket.

Tempo: Ligg stilla i 45 sekunder på varje sida.

Tänk på: Håll kroppen rak – det gäller även halsen och huvudet.

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur äter jag mig till större muskler?

Hur äter jag mig till större muskler?

Fråga oss |

Vad ska jag äta och hur ska jag träna?

Hur ska jag äta för att gå upp?
Hur lätta vikter kan jag träna med?

Hur lätta vikter kan jag träna med?

Fråga oss |

Jag styrketränar 2–3 gånger i veckan. ...

Hur lätta vikter kan jag träna med?
Vad är explosiv styrketräning?

Vad är explosiv styrketräning?

Fråga oss |

Jag har läst att man ska styrketräna ...

Vad är explosiv styrketräning?
Varför gör det ont efter styrketräning?

Varför gör det ont efter styrketräning?

Fråga oss |

Jag har börjat styrketräna och det ...

Gör det ont när du styrketränar?
Hur många upprepningar är bäst?

Hur många upprepningar är bäst?

Fråga oss |

Jag är lite förbryllad när det gäller ...

Vill du ha större muskler?
Nytt
Undvik skador i crossfit

Undvik skador i crossfit

Fråga om styrketräning |

Jag funderar på att börja med crossfit, ...

Läs mer
Varför ska man lyfta vikterna snabbt?

Varför ska man lyfta vikterna snabbt?

Fråga oss |

Ni brukar ofta skriva att man bör lyfta ...

Läs mer
När är det dags att lägga på mer vikter?

När är det dags att lägga på mer vikter?

Fråga Oss |

Jag har styrketränat med vikter under ...

Läs mer
Hur ofta kan jag träna crossfit?

Hur ofta kan jag träna crossfit?

Fråga oss |

För mig är crossfit den perfekta ...

Läs mer
Vad är syftet med ”slädträning”?

Vad är syftet med ”slädträning”?

Fråga oss |

Jag har sett crossfitutövare springa ...

Läs mer
Få ett par träningsremmar

Få ett par träningsremmar

Träningsremmar Med SC Träningsremmar kan du träna hela kroppen. Nu kan du få ett par träningsremmar när du börjar ...

Visa mig mer!

Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll