Cookie- och Sekretesspolicy
Hur tränar jag magmusklerna bäst?

Hur tränar jag magmusklerna bäst?

Varje morgon gör jag situps, men är det den bästa metoden för att träna magmusklerna?

  • Aktiv Träning nr. 8, 2011
Fråga oss

Det är både praktiskt och effektivt att göra klassiska situps hemma i vardagsrummet när man vill träna magmusklerna. Men ibland kan det vara bra att utöka övningsförrådet eftersom magmusklerna, i likhet med alla andra muskler, behöver aktiveras på olika sätt för att tränas optimalt.

Ett bra komplement till vanliga situps är t.ex. att göra sidoplankan som du kan se på bilden. Du kan variera övningen genom att vila på höger resp. vänster arm. Kompletterar du med vanliga armhävningar så tränar du både magen, bröstet och armarna. De olika övningarna gör också att du minskar spilltiden då du ligger ned och pustar ut.

Sidoplankan

Sidoplankan är en av de bästa övningarna för mage och rygg.

Utgångsställning: Ligg på höger underarm. Höger armbåge ska vara rakt under höger axel. Spänn magen och sätet.

Utförande: Håll kroppen stilla. Övningen blir svårare om du håller en hantel i motsatt arm och lyfter upp den mot taket.

Tempo: Ligg stilla i 45 sekunder på varje sida.

Tänk på: Håll kroppen rak – det gäller även halsen och huvudet.

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Vad är explosiv styrketräning?

Vad är explosiv styrketräning?

Fråga oss |

Jag har läst att man ska styrketräna ...

Vad är explosiv styrketräning?
Hur tränar jag magen effektivt?

Hur tränar jag magen effektivt?

Fråga oss |

Jag är trött på att ligga på golvet på ...

Läs mer
Hur äter jag mig till större muskler?

Hur äter jag mig till större muskler?

Fråga oss |

Vad ska jag äta och hur ska jag träna?

Hur ska jag äta för att gå upp?
Hur lätta vikter kan jag träna med?

Hur lätta vikter kan jag träna med?

Fråga oss |

Jag styrketränar 2–3 gånger i veckan. ...

Hur lätta vikter kan jag träna med?
Varför gör det ont efter styrketräning?

Varför gör det ont efter styrketräning?

Fråga oss |

Jag har börjat styrketräna och det ...

Gör det ont när du styrketränar?
Nytt
Vad är syftet med ”slädträning”?

Vad är syftet med ”slädträning”?

Fråga oss |

Jag har sett crossfitutövare springa ...

Läs mer
Hur tränar man magmusklerna?

Hur tränar man magmusklerna?

Fråga oss |

Varför kallas en del magmuskler för ...

Läs mer
Hur testar jag bålmuskelstyrkan?

Hur testar jag bålmuskelstyrkan?

Fråga om styrketräning |

Jag följer ett coreträningsprogram för ...

Läs mer
Snabbare av styrketräning?

Snabbare av styrketräning?

Fråga om styrketräning |

Jag är en motionslöpare som satsar rätt ...

Läs mer
Större muskler av att lyssna på musik?

Större muskler av att lyssna på musik?

Fråga om styrketräning |

Jag styrketränar en del och undrar om ...

Läs mer
Säsongens bästa löpartröja

Säsongens bästa löpartröja

Löpartröja Crafts funktionella löpartröja passar bra till säsongens träning. ...

Kolla in löpartröjan!

Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll