Så länge du tränar med rätt teknik och med lagom tunga vikter är det inga problem att böja knäna djupt. Det är t.o.m. så att sätesmusklerna tränas 30–40 procent effektivare om du går djupare ned än till vågrätt med knäna.
Du kommer också att jobba med så kallad full range of motion, alltså inom muskelns hela rörelseomfång. Det innebär bl.a. att antalet korsbryggor mellan fibrerna i muskeln ökar, vilket i sin tur gör att du blir starkare. Genom att böja knäna djupare än vågrätt utvecklas också flera så kallade mekano receptorer i knäleden så att du blir bättre på att hålla den viktiga leden stabil när du styrketränar, löper och utövar andra aktiviteter.
Är du nybörjare inom styrketräning, eller om skador på korsband och menisker gjort att knäna är instabila, så är det dock säkrast att inte böja knäna djupare än till 90 grader. Allt eftersom du blir starkare och bättre rent tekniskt kan du böja mer på knäna.
Full range of motion innebär också att du bör träna med lättare vikter eftersom övningen blir jobbigare. Trots att vikterna är lätta blir utbytet bättre.
