Det är en allvarlig skada som du bör ta hand om i god tid innan den utvecklas till ett kroniskt tillstånd.
Börja med att minska träningsmängden till hälften. Undvik dessutom hårda underlag som trottoarer och asfalterade vägar – löp i stället på grusstigar och gräs.
Inte förrän ömheten är helt försvunnen kan du långsamt börja att öka träningsmängden igen. Tänk på att högst öka längden på dina träningspass med 10 procent från vecka till vecka.
Stretcha vadmusklerna dagligen och kontrollera löpskorna – skadan uppstår oftare hos löpare som överpronerar, dvs. som vinklar foten extra mycket inåt.
