Det låter som om du har dragit på dig så kallad diffus knäskålssmärta som precis som du beskriver kännetecknas av att ömheten eller smärtan flyttas runt. Som regel uppstår värken först efter några kilometers löpning. Det handlar om en överbelastningsskada – alltså en skada som uppstår eftersom man har tränat hårdare än kroppen är van.
Ta en paus i 3–4 dagar och minska därefter träningsmängden till hälften av vad du brukar köra. Undvik att löpa i backar, skippa intervallpassen och nöj dig med korta löprundor i flack terräng. I de allra flesta fall beror diffus knäsmärta på att man tränat för ambitiöst och att man inte tänker på att öka träningsbelastningen långsamt och successivt.
Skadan kan också bero på biomekaniska problem. Besök gärna en sjukgymnast som kan hjälpa dig att ta reda på skadeorsaken.
