Löpekonomi handlar om hur mycket energi (syre) man använder för att löpa i ett visst tempo. Det kan ungefär jämföras med bilens bensinförbrukning. Löpekonomin förbättras automatiskt ju mer man löptränar, men man kan jobba specifikt med den genom att träna i ett så kallat målsättningstempo.
Det innebär att man t.ex ska löpa varje kilometer på 4 minuter och 30 sekunder, om man har som mål att klara milen på 45 minuter. Börja t.ex. med att värma upp i 15 minuter och löp sedan 4 x 1 500-metersintervaller i ditt målsättningstempo med 3–4 minuters vila emellan.
Under nästa intervallpass minskar du pausen med en halv minut. Upprepa proceduren under några veckor tills du bara behöver vila en minut. Komplettera gärna med både teknik- och styrketräning.
