Cookie- och Sekretesspolicy

Vilka övningar ger starkare cykelmuskler?

Vilken typ av styrketräning är bäst för en cyklist? Under vintern brukar jag träna spinning, men jag vill gärna göra något mer.

  • 31-01-2010
  • Aktiv Träning nr. 1, 2010
Fråga oss

Mand der laver strykertræning, fire forskellige situationer, blå bluse og sorte bukser, normal perspektiv_SE

Det är bra att styrketräna cykelmusklerna som komplement till spinning. Styrkan i säte, lår och vader är särskilt viktig, och den kan du träna genom att göra de fyra övningarna här ovan.

Börja t.ex. med 3 x 10 upprepningar med så pass tunga vikter att du bara orkar fullfölja de tio upprepningarna innan du måste vila. Efter en minuts vila kan du ge dig på nästa omgång. Öka vikterna gradvis så att det hela tiden känns jobbigt att träna. Senare kan du öka på med ännu en omgång så att du gör 4 x 10 av varje övning.

Tänk på att cykling också kräver styrka i mage, rygg och armar. Därför bör du även göra armhävningar och rygglyft.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning
Mest läst
Hur hårt ska jag pumpa min racercykel?

Hur hårt ska jag pumpa min racercykel?

Fråga oss |

Det finns en utbredd föreställning att ...

Läs mer
Varför värker knät när jag cyklar?

Varför värker knät när jag cyklar?

Fråga oss |

Jag cyklar 2–3 gånger i veckan – ...

Varför får jag ont när jag cyklar?
Är billiga mtb-cyklar något att ha?

Är billiga mtb-cyklar något att ha?

Fråga oss |

Jag funderar på att köpa en ...

Läs mer
Hur hårt bör ett mtb-däck pumpas?

Hur hårt bör ett mtb-däck pumpas?

Fråga oss |

Det är skillnad på hur hårt ett däck på ...

Läs mer
Varför får jag mjölksyra? Jag är ju i form!

Varför får jag mjölksyra? Jag är ju i form!

Fråga oss |

Jag är i bra form eftersom jag ...

Läs mer
Nytt
Hur cyklar man snabbt i lera?

Hur cyklar man snabbt i lera?

Fråga oss |

Jag brukar ha problem med att växla upp ...

Läs mer
Vad är en crosscykel?

Vad är en crosscykel?

Fråga oss |

Vad skiljer en crosscykel från en ...

Läs mer
Kan jag justera växlarna själv?

Kan jag justera växlarna själv?

Fråga oss |

Jag har börjat att cykla, men är inte ...

Läs mer
Varför är cyklisternas ben så stora?

Varför är cyklisternas ben så stora?

Fråga oss |

Varför har cyklister mycket kraftigare ...

Läs mer
Hur kommer jag i form snabbast?

Hur kommer jag i form snabbast?

FRÅGA OSS |

Jag körde igång sent med ...

Läs mer
Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll

Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män