Förutom att öka distansen gradvis kommer uthållighetsförmågan också att öka om ni kör intervaller ibland när ni cyklar.
Avsluta t.ex. med en lång-spurt uppför en lagom brant backe. Rulla sedan sakta nedför igen och upprepa proceduren 3–5 gånger. Under några av era träningsrundor kan ni lägga in långintervaller, t.ex. en eller två 10–15 minutersintervaller. Undvik att öppna i ett för hårt tempo så att ni tar helt slut halvvägs – den bästa effekten uppnår ni om pulsen är så hög som möjligt under hela intervallperioden.
Om ni håller olika tempo när ni tränar kan ni köra intervallpasset i jaktstartsform. Det innebär att den långsammaste cyklisten startar först, därefter startar den näst snabbaste osv. Till slut startar den snabbaste cyklisten som ska försöka hinna ikapp personen som startade först.
