Ja, det är säkert Åstrands steptest som du har hört talas om. Genom att kliva upp och ned på en pall i fem minuter får du ett ganska bra mått på din kondition.
Du behöver en pall eller en bänk som är ca 40 cm hög. Ställ pallen på ett halksäkert underlag och placera vänster fot på pallen, skjut ifrån och kliv upp på pallen. Kliv ned igen och placera höger fot på pallen nästa gång. Försök att hålla en frekvens på 30 steg per minut. Att hålla rätt tempo är viktigt för att resultatet ska bli rättvist.
Efter fem minuter läser du av pulsklockan, eller räknar pulsslagen under tio sekunder, och multiplicerar resultatet med sex. Markera värdena för pulsen och vikten i räkneexemplet till höger. Konditionsvärdet hittar du i tabellen här under.
